pompki na biceps

[...] dociaganie do brody, unoszenie hantli w opadzie tlowia I wyciskanie francuskie hantli II,III,IV wyciskanie francuskie sztangi prostej, dociaganie linek wyciagu gornego, pompki na poreczach 30 minut areobow Sroda Wolne Czwartek: Plecy: Podciaganie na drazku I wioslowanie ze sztanga II,III,IV dociaganie gornego wyciagu do klatki, dociaganie [...]

[...] na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p chodzi o wąski chwyt? 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max jakie pompki? Tyłem? Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. [...]

[...] jedno wiosłowanie, pamiętaj, że kaptury to część plecówwięc rób je razem z plecami. Klata też do poprawy, skoro masz full osprzęt, to wywal sztangę na płasko i za nią daj pompki na poręczach - 4/5 serii po 8 powt. może być z obciążeniem. Wywal sztangę na skosie w górę skoro już robisz rozpiętki. Tyle wystarczy. Z tricepsu wywal wyciskanie [...]

DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]

[...] oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i pompki na poręczach 6,6,6) Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

[...] sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie sztangielek siedząc + ćwicz. na brzuch Jak to wygląda?

Środa 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

[...] na sam koniec pleców ,i jednocześnie ograniczyć liczbe seri na biceps na modlitewniku do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak 1a.Pompki na poręczach 4s 10-8 1b.Naprzemienne hantlami 4s [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]

[...] 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki wyciag 3x 12 50kg/10 60kg/10 75kg 3. pompki na poreczach 3x 10 Przedramię: sztanga stojac z tyłu spinanie 3x20 sztanga siedzac spinanie odwrocone rece 3x20 Na przedramie przeplatane serie byly Wrażenia Poszło [...]

[...] rece: serie laczone: 1. sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) + prostowanie rak na wyciagu(linka) 2. maszyna biceps + prostowanie reki na wyciagu uchwytem 3. młotki + pompki na poreczach przedramie W czwartek były ciężary nawet jak dla mnie bo dłuższe przerwy o czym nie moge powiedzieć o treningu rąk. Tam przerwy były 2-3min a tu tylko na [...]

[...] Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki na ławkach poziomych/ pompki na poręczach 12,10,10 Środa (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] podciaganie z inverted row w serie laczona, nie mozesz juz sie podciagnac to wskakujesz od razu na inverted row i dobijasz jeszcze kilka ruchow - w dniu B daj na triceps waskie wyciskanie sztangi lezac, natomiast w dniu A daj pompki na poreczach na triceps i tam odnosnie wypowiedzi kolegi wyzej a propos bialka to nie sluchaj takich bredni ;-)

[...] wyciągu(podchwytem) 10-12p 2s prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 10-12p 2s francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 8-10 3s francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-10 3s pompki na poręczach 10p 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwyt 15-18p 4s Uginanie nadgarstków nachwyt 15-18p 4s Mam pare pytań 1.czy uginanie wąskim lepiej na stojąco [...]

[...] serii 4,3,2, bo 122 seri to za duzo, a jak robisz go w dzien cwiczenia klatki, to juz calkiem przesada. polecam francuz lezac do czola 4s prostowanie ramion na wyciagu 3s pompki na poreczach/ w podporze tylem 2max pozdro d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:15:09 Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:20:52

[...] biceps i triceps w seriach łączonych: uginanie ze sztangą 4 x 6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4 x 6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3 8-10 pompki na poręczach 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-10 wyciskanie francuskie na wyciągu 3 x 10-12 PIĄTEK nogi: wyciskanie nogami na suwnicy 4-5 x [...]

[...] za głowę 2x10, 2x8 i 1x6 5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i inne cudawianki pompki przy ścianie(na barki) 4x10 atlas 4x10 pompki na dwóch pierwszych pięściach 4x10 pompki normalne 3x35 grzbiet 4x10 brzuch-to co zawsze Sobota: [...]

Niestety nie mogę edytować posta;/ . Dzięki kaczor za tego linka , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki [...]